钟吾中学阳光体育活动方案

  健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续开展的理念，切实加强体育工作，让每个学生都能感受到运动的快乐，培养同学们公平竞争、热爱生活、积极主动的锻炼习惯，提高同学们的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，为学生自身发展打下坚实基础，让每一个学生都能感受到运动带来的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心安康和谐开展，特拟定方案。

一、指导思想

贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“安康第一”每天锻炼一小时，安康工作五十年，幸福生活一辈子的现代安康理念，以全面施行《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，进一步提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推动校园体育文化建立。

二、活动主题

我运动、我安康、我快乐！

三、活动要求

校园有运动气氛、班班有运动团队、人人有运动项目。

四、学校体育工作领导小组：

组长：刘志国

副组长：代 峰

组员：全校体育教师

五、活动方案

（一）大课间操活动

1、课间操时间为25---30分钟

大课间操体育活动时间，全校进行跑操活动，如果有雨天班主任组织在室内做手操活动。

2、各年级活动项目：

七年级：游戏、篮球、跳绳、踢毽子、跳皮筋

八年级：篮球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳

九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐

(二)体育课活动

活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。

五、体育活动方案

为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应紧张的学习气氛，保持每天有充分的精力去学习、生活，不断进步学生的学习效率，也为了使本校学生获得更优异的成绩，结合本校学生的身体素质和要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：

(一)训练时间、工程、职责

(1)每天课间操训练跳绳，要求班主任、值日老师负责督查，体育老师协助。

(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到田径场训练50米、立定跳远、跳短绳(仰卧起坐在课堂上练习)。要求班主任负责督查，体育老师指导。

(二)训的详细要求

1、跳短绳：

⑴动作方法：

单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。

⑵锻炼方法：

①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。

②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。

③定时跳。30~60秒快速度。

⑶测试方法：练习完毕后计时测试一次。 

2、50米跑：

⑴锻炼方法：

①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求颈部放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。

③速度练习。

a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。

b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的间隔 ，如30-50米。

c、50-100米反复跑。重复次数和休息间隔可根据详细情况而定。

④爆发力练习。

各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。

⑤起跑和终点练习。

3、立定跳远：

⑴动作方法

两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空中有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下后摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。

⑵锻炼方法

①原地做立定跳远模拟练习，体会立定跳远时的用力顺序。

②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。

④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。

⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。

⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。

4、仰卧起坐：

锻炼方法：

⑴做20~30秒的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。

⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以进步肌肉的耐力。

⑶如没有人协助可以仰卧于垫上，做仰卧连续举腿;或腿放在另一固定物下面做仰卧起坐。

5、掷实心球：

⑴运作方法

①两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指成“八字”，握紧球。②两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头的后上方稍后仰，原地用力把球向前方38°~42°角方方向掷出。

③当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。

⑵锻炼方法

①徒手练习，体会动作技术要领。

②使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体用力时协调发力的技术。

③使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。

④俯卧撑练习。

⑤做上肢和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。

⑶、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直间隔 。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。

(三)、考前须知：

锻炼前要充分准备，锻炼完毕后做好整理归还器材。

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