中考在即，为了让考生以良好的心态、振奋的精神全力以赴投入到即将到来的考试中，市心理咨询师协会“新沂市2017年公益创投----关注学生心理健康，助推学生和谐成长项目”为我校初三学生开展了考前心理减压辅导。活动采取团体辅导和个别咨询相结合的形式进行。专家首先对学生的考试焦虑水平进行检测，在团体辅导结束后接着对考前压力较大的学生进行了个别辅导咨询。通过辅导，原本比较紧张的同学露出了开心的笑容，并且表示能够信心百倍地面对考试，迎接未来的挑战。针对考试焦虑，专家们对全体考生提出如下建议：

1.要正确看待考前紧张和焦虑。从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。

2．自信心训练，给自己以积极的暗示。备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我会成功，我一定会成功！”

3.学会自我放松的方法。如自我宣泄法、睡眠减压法、运动减压法、深呼吸法（全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。）、静思冥想法（闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地谛听这永恒的波涛声。）。

4.考前三分钟减压法。学生在开考前的3分钟、已经进入考场还未发试卷时，是最紧张的时候，利用这个时间做做减压，效果会很好，并且不会出现临场慌乱的情形。具体做法如下：第一分钟，放松的深呼吸。一分钟的时间做5个深呼吸就可以了。第二分钟，跟潜意识沟通，也就是做一个浅显的自我催眠。第三分钟，鸣天鼓。操作如下：两手掌心捂住耳朵，用十指敲后脑勺约一分钟。就像古代征战时的敲战鼓是一样的道理，起到让人振奋精神的作用。

责任编辑：关畅